7 jours de Menus Minceur et Économiques

Suivre un régime alimentaire sain et équilibré est l'un des fondements les plus importants pour maintenir une bonne santé et obtenir suffisamment d'énergie tout au long de la journée. Dans cet article, nous vous proposons un programme alimentaire détaillé sur quatre jours, comprenant des repas variés et délicieux qui aident à atteindre cet objectif. Ce programme repose sur la consommation de quantités appropriées de fruits, de légumes, de protéines et de produits laitiers, garantissant ainsi que le corps reçoit tous les nutriments essentiels.

Programme alimentaire pour jeudi

Petit-déjeuner :

• Un verre de jus de pamplemousse pur
• 100 g de fromage blanc
• 2 kiwis
• 2 galettes de riz
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

• Carottes râpées avec du jus de citron et une cuillère à soupe d'huile de colza
• Filet de cabillaud cuit au four
• Une assiette de brocolis
• Un yaourt nature
• 2 clémentines

Dîner :

• Un grand bol de soupe aux légumes
• Une salade fraîcheur composée de : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis, et une cuillère à soupe d'huile d'olive
• 100 g de fromage blanc
• Une poire

Programme alimentaire pour vendredi

Petit-déjeuner :

• Un grand verre de jus d'orange
• 2 tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
• 2 kiwis
• Une poignée d'amandes
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

• 100 g de filet mignon de porc
• 200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur
• Une tranche de pain complet
• 30 g de gruyère
• Une orange

Dîner :

• 1 à 2 tranches de jambon de poulet
• 200 g de fondue de poireaux
• Un yaourt nature
• 2 clémentines

Programme alimentaire pour samedi

Petit-déjeuner :

• Un petit verre de jus d'orange 100 % pur jus
• Un yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 3 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

• Un bol de bouillon de légumes dégraissé
• Papillote de saumon au citron
• Une assiette de haricots verts cuits à la vapeur
• 100 g de fromage blanc
• Une poire

Dîner :

• 1 à 2 tranches de jambon blanc dégraissé
• Une salade de mâche avec une tomate et un filet d'huile d'olive
• 2 tranches de pain complet avec un huitième de camembert
• 2 clémentines

Programme alimentaire pour dimanche

Petit-déjeuner :

• Un petit verre de jus d'orange 100 % pur jus
• Un yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre
• Thé vert ou café sans sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

• Papillote de poulet et légumes au four
• Riz parfumé au safran
• 100 g de fromage blanc
• Une poire

Dîner :

• Velouté de potiron
• Pommes de terre sautées au bacon
• Un yaourt nature
• Une poire

En suivant ce régime alimentaire équilibré, vous pourrez profiter de repas sains et délicieux qui augmenteront votre énergie quotidienne et maintiendront votre santé générale.

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